パワー＆ストレングス　トレーニング＃１

パワーアップ、筋力アップしたい方必見の、ブルガリアンサンドバッグを活用した、パワー＆ストレングスメニューです。

パワー＆ストレングスを強化したい方向けの、厳選の１０種目！

推奨ブルガリアンサンドバッグ　

＜女性＞

初心者4kg～6KG、中級者6kg～8KG、上級者8kg～12KG　

＜男性＞

初心者8kg～12KG、中級者16kg～20kg、上級者20kg～24KG

以下の種目をそれぞれ約１０回づつを３セット程度、自分のペースで行います。

１．パワークリーン

２．スクワット

４．ヘイロー

５．フレンチプレス

６．ランジジャンプ

７．ジャーク

８．ゲットアップ

１０．ライイングレッグレイズ

このメニュー、動画の作成は、ESQUATIR

森厚友インストラクター、および黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

詳しく知りたい方は以下までご連絡ください。

【お問合せ】

森厚友 (Atsutomo Mori)

電話：045-232-4206

高橋里枝（Rie Takahashi)

電話：　03-3849-2211