ベントロー

足幅は肩幅程度にとり、サンドバッグの左右のメインハンドルを手で握ります。

この際、サンドバッグは床から、少しだけ浮かせた状態にします。

また、背中は丸めずに真っ直ぐにして、ヒップを少し後ろに押し出し、膝は軽く曲げる状態となります。

両肘を後ろに引いて、サンドバッグを持ち上げます。

同じ姿勢を維持したままで、腕だけを動かして引き上げます。

サンドバッグを降ろす際も同様で、姿勢を維持したまま、腕だけを動かして、サンドバッグを最初の位置に戻します。

以上の動作を繰り返し行います。