仰向けに寝転び、両膝を立てます。

サンドバッグは胸の上に起き、左右のサイドハンドルを手で握ります。

右回転を行う際は、右手はサンドバッグの上からサイドハンドルを握り、左手はサンドバッグの下からサイドハンドルを握ります。

手はそのままの状態で、腰を天井方向に上げてブリッジの姿勢をつくります。

手は方向の舵取りを行う程度であまり力を入れず、足は床につけて踏ん張った状態で、主に背筋の力でサンドバッグを投げた倒します。

瞬間的に爆発的な力を発揮して素早く行います。

以上の動作を繰り返します。

マウントエスケープした後、すぐさま起き上がり、サンドバッグを膝で押さえます。

その後、４回程度パンチを行います。