ウォームアップ

1.  ウォームアップＡ

　　a. アラウンド・ザ・ボディ・パス　

          左右３０秒づつ、軽量ケトルベル

　　b. ヘイロウ

　　　 左右３０秒づつ、軽量ケトルベル

       c. スクワット

　　　　左右１０回づつ、軽量ケトルベル

　　 d. デッドリフト

　　　　１０回、軽量ケトルベル

２．ウォームアップＢ

　　a. プッシュアップ（腕立て伏せ）　

          １０回、ボディウエイト

　　b. バーピー

　　　 １０回、ボディウエイト

       c. シングルレッグ・デッドリフト

　　　　左右１０回づつ、軽量ケトルベル

　　 d. ロウ・ウィンドミル

　　　　左右１０回づつ、軽量ケトルベル

３．ウォームアップＣ 

　　a. ダブルアーム・スゥイング　

          ２０回、軽量ケトルベル

　　b. ジャンピング・ジャックス

　　　 ２０回

       c. フロント・ランジ

　　　　左右１０回づつ、軽量ケトルベル

　　 d. ロシアン・ツイスト

　　　　左右１０回づつ、軽量ケトルベル