サークル・クリーンとポップ・アップの2つの動きで、ゴルフのスウィング時の瞬間的なパワーを高めます。このトレーニングを継続的に行うことで、ゴルフの飛距離が大きく伸ばすことが出来ます。(マイケル・スコッグ推奨のトレーニング法)
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:8kg, 中級者:12kg, 上級者16kg
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg
以下のA~Eを3セット行う。
A.サークル・クリーン(シングルハンド&ベル)
右手30秒
B. ポップ・アップ
30秒
C.サークル・クリーン(シングルハンド&ベル)
左手30秒
D. ポップ・アップ
30秒
E. 休憩
1分