サークル・クリーンとポップ・アップの２つの動きで、ゴルフのスウィング時の瞬間的なパワーを高めます。このトレーニングを継続的に行うことで、ゴルフの飛距離が大きく伸ばすことが出来ます。（マイケル・スコッグ推奨のトレーニング法）

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：8kg, 中級者：12kg, 上級者16kg　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg

以下のA～Eを３セット行う。

Ａ.サークル・クリーン（シングルハンド＆ベル）

右手30秒

Ｂ. ポップ・アップ

30秒

C.サークル・クリーン（シングルハンド＆ベル）

左手30秒

D. ポップ・アップ

30秒

E. 休憩

１分