スナッチおよびフィギュア・エイト・トゥホールドの２つの動きで、瞬間的なパワー、コアバランス、スムーズなボディローテーションの力を高め、ゴルフスィング時の滑らな動きとスウィングパワーに磨きをかけます。（マイケル・スコッグ推奨のトレーニング法）

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：8kg, 中級者：12kg, 上級者16kg　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg

以下のA～Eを３セット行う。

Ａ.スナッチ（シングルハンド＆ベル）

右手30秒

Ｂ. フィギュア・エイト・トゥホールド

30秒

C.スナッチ（シングルハンド＆ベル）

左手30秒

D. フィギュア・エイト・トゥホールド

30秒

E. 休憩

１分