ケトルベルの様々な動きの中でも、ベーシックな動きでヒップアップ効果の高いものを集めています。常にヒップを基点に上半身系と下半身系の動きを交互に行います。エクササイズの際は、ヒップに力を入れる事を意識することで、ヒップアップ効果が高非常に高まります。また同時にかなりの脂肪燃焼効果も期待出来ます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

正しいフォームで、ハムストリング（裏モモ）やヒップに力を入れることを常に意識して行います。特にスイングや、ハイプル、スナッチでは腕に力を入れるのではなく、ヒップドライブに注力してケトルベルを上げるようにします。

以下のＡ～Ｇを２セット行います。

Ａ．デッドリフト　　

１０回

Ｂ．ワンアーム・スイング　　

右１０回、左１０回

Ｃ．シングルレッグ・デッドリフト　　

右１０回、左１０回

Ｄ．ハイプル　

右１０回、左１０回

Ｅ．フォワードランジ　

右１０回、左１０回

Ｆ．スナッチ　

右１０回、左１０回

Ｇ．リバースランジ　

右１０回、左１０回