筋力＆パワーＵＰプログラム

ここではケトルベルにようり筋力ＵＰおよびパワーＵＰの方法を紹介します。パワーとは筋力に加えスピードの要素が含まれます。パワーＵＰするには１つ１つの動きのスピードを上げて行いましょう。

プレス、スクワット、ロウ、ロー・ウィンドミル、デッドリフト、ハイプルの６種類のケトルベルの基本的な動きを、ラダー方式（レップ回数を段階的に増減）で行い、筋力UPを図ります。

スウィング、クリーン、プレス、スナッチ、スクワット、ハイプルの６種類のケトルベルの基本的な動きを、左右５回を５セット行い、筋力UPを図ります。また、パワーＵＰを図るにはスピードを上げて行いましょう。