プレス、スクワット、ロウ、ロー・ウィンドミル、デッドリフト、ハイプルの6種類のケトルベルの基本的な動きを、ラダー方式(レップ回数を段階的に増減)で行い、筋力UPを図ります。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A~Gの順に計5セット行う。
1セット目:各5回、2セット目:各4回、3セット目:各3回、4セット目:各2回、5セット目:各1回 (ラダー方式)
A. プレス(シングルハンド&ベル)
右手X回→(手のスイッチ)→左手X回
B.スクワット(シングルハンド&ベル)
右手X回→(手のスイッチ)→左手X回
C.ロウ(シングルハンド&ベル)
右手X回 →左手X回
D. ロウ・ウィンドミル(シングルハンド&ベル)
右手x回 →左手X回
E. スーツケース・デッドリフト(シングルハンド&ベル)
右手X回 →左手X回
F. ハイプル(シングルハンド&ベル)
右手X回→(手のスイッチ)→左手X回