プレス、スクワット、ロウ、ロー・ウィンドミル、デッドリフト、ハイプルの６種類のケトルベルの基本的な動きを、ラダー方式（レップ回数を段階的に増減）で行い、筋力UPを図ります。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

A～Ｇの順に計５セット行う。

１セット目：各５回、２セット目：各４回、３セット目：各３回、４セット目：各２回、５セット目：各１回　（ラダー方式）

Ａ. プレス（シングルハンド＆ベル）

右手Ｘ回→（手のスイッチ）→左手Ｘ回

Ｂ.スクワット（シングルハンド＆ベル）

右手Ｘ回→（手のスイッチ）→左手Ｘ回

Ｃ.ロウ（シングルハンド＆ベル）

右手Ｘ回　→左手Ｘ回

Ｄ. ロウ・ウィンドミル（シングルハンド＆ベル）

右手ｘ回　→左手Ｘ回

Ｅ. スーツケース・デッドリフト（シングルハンド＆ベル）

右手Ｘ回　→左手Ｘ回

Ｆ. ハイプル（シングルハンド＆ベル）

右手Ｘ回→（手のスイッチ）→左手Ｘ回