スウィング、クリーン、プレス、スナッチ、スクワット、ハイプルの６種類のケトルベルの基本的な動きを、左右５回を５セット行い、筋力UPを図ります。また、パワーＵＰを図るにはスピードを上げて行いましょう。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

A～Ｇの順に計５セット行う。

Ａ. スイング（シングルハンド＆ベル）

右手５回→（手のスイッチ）→左手５回　→（手のスイッチ）→Ｂへ

Ｂ. クリーン（シングルハンド＆ベル）

右手5回→（手のスイッチ）→左手5回　→（手のスイッチ）→Cへ

Ｃ. プレス（シングルハンド＆ベル）

右手5回→（手のスイッチ）→左手5回　→（手のスイッチ）→Dへ

D. スナッチ（シングルハンド＆ベル）

右手5回→（手のスイッチ）→左手5回　→（手のスイッチ）→Eへ

E. スクワット（シングルハンド＆ベル）

右手5回→（手のスイッチ）→左手5回　→（手のスイッチ）→Fへ

Ｆ. ハイプル（シングルハンド＆ベル）

右手5回→（手のスイッチ）→左手5回

G. 休憩（１分）