筋持久力 ベーシック＃１ （所要時間1３分）
スウィング、クリーン、プレス、スクワット、スナッチの５種類のケトルベルの基本的な動きを連続的に行い筋持久力を強化します。適切な負荷とスピードで行えば、かなりの筋持久力効果が期待できます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは１つのみ使用）
＜男性＞
初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
＜女性＞
初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A.スウィング（シングルハンド＆ベル）
右手１０回→（手のスイッチ）→左手１０回 →（手のスイッチ）→Ｂへ
右手１０回→（手のスイッチ）→左手１0回 →（手のスイッチ）→Ｃへ
（クリーン→プレスの順で行い１回とカウント）
右手１０回→（手のスイッチ）→左手１0回 →（手のスイッチ）→Ｄへ
（クリーン→スクワットの順で行い１回とカウント）
Ｄ.スナッチ（シングルハンド＆ベル）
右手１０回→（手のスイッチ）→左手１０回
Ｅ. 休憩１分
A～Ｅを３回繰り返す。