筋持久力 ベーシック#2 (所要時間14分)

スウィング、プレスをそれぞれ計100回行う筋肉持久力トレーニングです。慣れてくればセットの間の休憩を短縮または省いて行うと、さらなる筋持久力強化が図れます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A.スナッチ(シングルハンド&ベル)

以下の5セット行う。

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 → 30秒休憩

 

B.ハイプル(シングルハンド&ベル)

以下の5セット行う。

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 → 30秒休憩

 

オフィシャルショップ

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ケトルベル魂公式ショップ

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