スウィング、プレスをそれぞれ計100回行う筋肉持久力トレーニングです。慣れてくればセットの間の休憩を短縮または省いて行うと、さらなる筋持久力強化が図れます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A.スナッチ(シングルハンド&ベル)
以下の5セット行う。
右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 → 30秒休憩
B.ハイプル(シングルハンド&ベル)
以下の5セット行う。
右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 → 30秒休憩