スウィング、プレスをそれぞれ計１００回行う筋肉持久力トレーニングです。慣れてくればセットの間の休憩を短縮または省いて行うと、さらなる筋持久力強化が図れます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

Ａ.スナッチ（シングルハンド＆ベル）

以下の５セット行う。

右手１０回→（手のスイッチ）→左手１０回 → ３０秒休憩

Ｂ.ハイプル（シングルハンド＆ベル）

以下の５セット行う。

右手１０回→（手のスイッチ）→左手１０回 → ３０秒休憩