ファットバーンケトルベルを使った、スイング、ランジをベースにした下半身エクササイズで、すらっとした脚、そしてしまったヒップを目指します。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：6kg, 上級者8kg　

＜男性＞

 初心者：８kg, 中級者：10kg, 上級者12kg　　

1. 両手スイング　１０回　ｘ　２セット

2. 両手スイング＆キャッチ＆スクワット　１０回

3. グットモーニング　１０回

4. ランジ　（前１０回、後ろ１０回、クロス１０回）　ｘ　２セット　

5. フィギュアエイト　１０回

6. ランジ＆フェギアエイト１０ 回

7. 斜めランジ＆フィギュアエイト　１０回

8. ランジスクワット　３回　ｘ　５セット　ｘ　左右

9. スイング　　（両手５回、右手５回、左手５回、両手５回、右手１０回、左手１０回）

10. スイング　（１回ごとに左右持ち替え）　２０回