ファットバーンケトルベルを使って、ウエスト周りにくびれを作るためのトレーニング。 下っ腹、腹筋、体幹を中心に鍛えます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<女性>
初心者:4kg, 中級者:6kg, 上級者8kg
<男性>
初心者:8kg, 中級者:10kg, 上級者12kg
1.腰まわし X 5回 x 左右
2.腰ひねり x 10回
3.上半身のスライド x 10回
4.腰のフィギュアエイト(縦) x 5回 x 2
5.腰のフィギュアエイト(横) x 5回 x 2
6.骨盤を前後 x 10回
7.両手ハイスイング x20回
8.片手ハイスイング x10回 x左右
9.スイングチョップ x 10回 x 左右
10.スイングチョップ&膝タッチ x10回 x 左右
11.両手ハイスイング x10回
12.片手ハイスイング x10回 x左右
13.腰まわし X 5回 x 左右
14.腰まわし(腰のみ) X 5回 x 左右
このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。
お問合せは高橋トレーナーまで。
【お問合せ】
高橋里枝(Rie Takahashi)
電話: 03-3849-2211
Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp
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