ファットバーンケトルベルを使って、ウエスト周りにくびれを作るためのトレーニング。　下っ腹、腹筋、体幹を中心に鍛えます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：6kg, 上級者8kg　

＜男性＞

 初心者：８kg, 中級者：10kg, 上級者12kg　　　　

１．腰まわし　Ｘ　５回　ｘ　左右

２．腰ひねり　ｘ　１０回

３．上半身のスライド　ｘ　１０回

４．腰のフィギュアエイト（縦）　ｘ　５回　ｘ　２

５．腰のフィギュアエイト（横）　ｘ　５回　ｘ　２

６．骨盤を前後　ｘ　１０回

７．両手ハイスイング　ｘ２０回

８．片手ハイスイング　ｘ１０回　ｘ左右

９．スイングチョップ　ｘ　１０回　ｘ　左右

１０．スイングチョップ＆膝タッチ　ｘ１０回　ｘ　左右

１１．両手ハイスイング　ｘ１０回

１２．片手ハイスイング　ｘ１０回　ｘ左右

１３．腰まわし　Ｘ　５回　ｘ　左右

１４．腰まわし（腰のみ）　Ｘ　５回　ｘ　左右