ファットバーンケトルベルを使って、小顔や手足をほっそりを目指すためのエクササイズです！　首回り、肩、腕を中心に鍛えます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：6kg, 上級者8kg　

＜男性＞

 初心者：８kg, 中級者：10kg, 上級者12kg　　　　

１．うなづき　：１０回

２．シュラッグ　：　前１０回、後ろ１０回、右１０回、左１０回

３．ヘイロー　：　右回し１０回、左回し１０回、交互回し１０回

４．ヘイロープレス　：１０回　（左右交互に）

５．ハンドル回し：　右手１０回、左手１０回

６．カール＆プレス　：１０回

７．スイング＆フレンチプレス　：　１０回

８・ネガティブカール：１０回

９・ネガティブフレンチプレス：１０回

１０．クロスランジ＆カール：２０回（左右交互に）

１１．フロントランジ＆カール：１０回　ｘ　左右