ファットバーンケトルベルを使って、胸下から下腹を中心に鍛えます。筋肉という天然のコルセットをゲットすれば、力を入れなくてもお腹はぺったんこに。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：6kg, 上級者8kg　

＜男性＞

 初心者：８kg, 中級者：10kg, 上級者12kg　　　　

１．おしり歩き　　前後１０歩づつ

２．腸腰筋　左右１０回づつ

３．ツイスト　２０回

４．差し上げクランチ　１０回　

５．足上げ腹筋　１０回

６．脚回し　外・内廻し１０回づつ

７．脚降ろし　５回

８．ハーフゲットアップ　左右５回づつ

９．クランチ　２０回

１０．開脚前屈　左右６回、前６回

１１．開脚前屈　前１０回　（ベルを首の後ろに置いて）

１２．ヒップレイズ　１０回