2つのケトルベルを使って、効率よく、全身くまなく磨き上げる、エクササイズです。短い時間で、全身を磨き上げたい方に最適です!
推奨ケトルベル (同じ重さの2つのケトルベルを同時に使用)
<女性>
初心者:2kg, 中級者:4kg, 上級者6kg
<男性>
初心者:6kg, 中級者:8kg, 上級者10kg
1.ウォームアップ① 肩を落として手ひねり10回
2.ウォームアップ② 肩回し 10回
3.ダブルスイング 20回
4.ダブルハイプル 20回
5.ダブルクリーン 10回
6.ダブルクリーン&プレス 10回
7.オルタネイトクリーン 20回
8.シーソープレス 10回
9.ダブルスイング 10回 (脚の間と外を交互に)
10.ローイング 20回
11.アームカール 20回
12.スクワット 10回
13.スラスター 10回
14.ウィンドミル 左右10回づつ
15.ランジプッシュプレス 10回
16.スクワット&スイング 20回
17.パンチプレス 20回 (正面または斜め上)
18.ダブルスイング 10回
このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。
お問合せは高橋トレーナーまで。
【お問合せ】
高橋里枝(Rie Takahashi)
電話: 03-3849-2211
Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp
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