２つのケトルベルを使って、効率よく、全身くまなく磨き上げる、エクササイズです。短い時間で、全身を磨き上げたい方に最適です！

推奨ケトルベル　(同じ重さの２つのケトルベルを同時に使用）

＜女性＞

初心者：2kg, 中級者：4kg, 上級者6kg　

＜男性＞

 初心者：6kg, 中級者：8kg, 上級者10kg　　　　

１．ウォームアップ①　肩を落として手ひねり１０回

２．ウォームアップ②　肩回し　１０回

３．ダブルスイング　２０回

４．ダブルハイプル　２０回

５．ダブルクリーン　１０回

６．ダブルクリーン＆プレス　１０回

７．オルタネイトクリーン　２０回

８．シーソープレス　１０回

９．ダブルスイング　１０回　（脚の間と外を交互に）

１０．ローイング　２０回

１１．アームカール　２０回

１２．スクワット　１０回

１３．スラスター　１０回

１４．ウィンドミル　左右１０回づつ

１５．ランジプッシュプレス　１０回

１６．スクワット＆スイング　２０回

１７．パンチプレス　２０回　（正面または斜め上）

１８．ダブルスイング　１０回