軽めのケトルベルを用いて、早めのスピードでテンポよく様々な動きを取り組むプログラムです。ウォームアップ系の動きから始め、３０秒ごとに種目を変えて、後半は難易度が高めの動きにチャレンジします。テンポよく各エクササイズをスピーディーに行うことで、かなりの脂肪燃焼効果が期待出来ます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：8kg, 中級者：12kg, 上級者16kg, アスリート20kg+　　

＜女性＞

初心者：2kg, 中級者：4kg, 上級者8kg, アスリート12kg+　　

軽めの重さのケトルベルを用いて、早いペースでテンポよく３０秒ごとに動きを変えていきます。（必要に応じて休憩を取ってください。）

A.ヘイロウ

３０秒（右周りと左周りを交互に）

Ｂ.ゴブレット・スクワット

３０秒

C.フィギュア・エイト
３０秒

D.ダブルアーム・スウィング

３０秒　

E. クリーン（シングルハンド＆ベル）

右手３０秒、左手３０秒

F.ワンアーム・スクワット
右手３０秒、左手３０秒　

G.プレス
右手３０秒、左手３０秒

H.スクワット＆プレス

右手３０秒、左手３０秒　（スクワットとプレスを一連の動作で行う）

I.オーバーヘッド・スクワット
右手３０秒、左手３０秒

J.フォワードランジ・パススルー

３０秒（左右交互に）

K.バックワードランジ・パススルー
３０秒（左右交互に）

L.スナッチ
右手３０秒、左手３０秒

M.ハイ・ウィンドミル

右手３０秒、左手３０秒

N.ロウ・ウィンドミル

右手３０秒、左手３０秒