軽めのケトルベルを用いて、早めのスピードでテンポよく様々な動きを取り組むプログラムです。ウォームアップ系の動きから始め、30秒ごとに種目を変えて、後半は難易度が高めの動きにチャレンジします。テンポよく各エクササイズをスピーディーに行うことで、かなりの脂肪燃焼効果が期待出来ます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:8kg, 中級者:12kg, 上級者16kg, アスリート20kg+
<女性>
初心者:2kg, 中級者:4kg, 上級者8kg, アスリート12kg+
軽めの重さのケトルベルを用いて、早いペースでテンポよく30秒ごとに動きを変えていきます。(必要に応じて休憩を取ってください。)
A.ヘイロウ
30秒(右周りと左周りを交互に)
30秒
C.フィギュア・エイト
30秒
30秒
右手30秒、左手30秒
F.ワンアーム・スクワット
右手30秒、左手30秒
G.プレス
右手30秒、左手30秒
右手30秒、左手30秒 (スクワットとプレスを一連の動作で行う)
I.オーバーヘッド・スクワット
右手30秒、左手30秒
30秒(左右交互に)
K.バックワードランジ・パススルー
30秒(左右交互に)
L.スナッチ
右手30秒、左手30秒
右手30秒、左手30秒
右手30秒、左手30秒