ケトルベルの基本の動きのみで、短時間で効率よく脂肪を燃焼させます。ケトルベルを始めたばかりの方に最適です。また、激しいトレーニング前のウォームアップにも活用出来ます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

A.スイング（シングルハンド＆ベル）

以下の３セット繰り返し。（３０秒で約17～20回行います。）

右手30秒→（手のスイッチ）→左手30秒→休憩30秒

B. クリーン＆プレス（シングルハンド＆ベル）

以下の３セット繰り返し（３０秒で約7～9回行います。）

右手30秒→（手のスイッチ）→左手30秒→休憩30秒

C. クリーン＆スクワット（シングルハンド＆ベル）

以下の３セット繰り返し（３０秒で約7～9回行います。）

右手30秒→（手のスイッチ）→左手30秒→休憩30秒