ケトルベルの基本の動きのみで、短時間で効率よく脂肪を燃焼させます。ケトルベルを始めたばかりの方に最適です。また、激しいトレーニング前のウォームアップにも活用出来ます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A.スイング(シングルハンド&ベル)
以下の3セット繰り返し。(30秒で約17~20回行います。)
右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒
以下の3セット繰り返し(30秒で約7~9回行います。)
右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒
以下の3セット繰り返し(30秒で約7~9回行います。)
右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒