スウィングをベースとしたプログラムで、息の切れる激しい動きと、息を整える静かな動きを交互に混ぜ合わさっています。また、ターキッシュ・ゲットアップでは集中力をも養います。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A.スウィング(シングルハンド&ベル)
右手20回→(手のスイッチ)→左手20回
右手5回→左手5回
C.スウィング(シングルハンド&ベル)
右手20回→(手のスイッチ)→左手20回
右手10回→(手のスイッチ)→左手10回
(クリーン→スクワット→プレスの順で行い1回とカウント)
E. フィギュア・エイト
20回(右足・左足の両方を通して1回とカウント)
C. D. E.をもう一回繰り返す。