スウィングをベースとしたプログラムで、息の切れる激しい動きと、息を整える静かな動きを交互に混ぜ合わさっています。また、ターキッシュ・ゲットアップでは集中力をも養います。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

A.スウィング（シングルハンド＆ベル）

右手２０回→（手のスイッチ）→左手２０回

B.ターキッシュ・ゲットアップ

右手５回→左手５回

Ｃ.スウィング（シングルハンド＆ベル）

右手２０回→（手のスイッチ）→左手２０回

Ｄ. クリーン＆スクワット＆プレス（シングルハンド＆ベル）

右手１０回→（手のスイッチ）→左手１0回

（クリーン→スクワット→プレスの順で行い１回とカウント）

E. フィギュア・エイト

２０回（右足・左足の両方を通して１回とカウント） 

C. D. E.をもう一回繰り返す。