脂肪燃焼効果の高い、下半身エクササイズを中心としたプログラム。ランジ・パススルーやシングルレッグ・デッドリフトを織り交ぜ、コア・バランス強化にも効果があります。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

以下の動きを休憩なしで２セット行います。

A.スイング（シングルハンド＆ベル）

右手１５回→（手のスイッチ）→左手１５回

Ｂ.プッシュアップ

１０回

Ｃ.フォワードランジ・パス・スルー

右、左交互に計２０回

Ｄ.スクワット＆プレス（シングルハンド＆ベル）

右手１０回→（手のスイッチ）→左手１０回

（スクワットとプレス両方で１回とカウント）

E. シングルレッグ・デッドリフト（シングルハンド＆ベル）

右手１０回、左手１0回