脂肪燃焼 ベーシック#4 (所要時間12分)

エルボ・トゥー・ニー・プレスや、ロシアンツイストを取り入れ、コア(体幹)強化を重視した効果的なトータルボディ脂肪燃焼エクササイズです。

 

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

以下の動きを2セット行います。

 

A.スウィング(シングルハンド&ベル)

右手15回→(手のスイッチ)→左手15回

 

B.スナッチ(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

 

C.クリーンバックワードランジ(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

 

 D. クリーンプレスエルボ・トゥ・ニー・プレス

※エルボ・トゥ・ニー・プレスは、プレスで腕を上げた状態から行います。

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

 

E.ロシアンツイスト

※軽めケトルベル、またはケトルベル無しで行います。

30回

 

F.休憩1分

オフィシャルショップ

楽天市場に公式ショップをオープンいたしました。

ケトルベル魂公式ショップ

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