エルボ・トゥー・ニー・プレスや、ロシアンツイストを取り入れ、コア（体幹）強化を重視した効果的なトータルボディ脂肪燃焼エクササイズです。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：12kg, 中級者：16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+　　

＜女性＞

初心者：4kg, 中級者：8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+　　

以下の動きを２セット行います。

A.スウィング（シングルハンド＆ベル）

右手１５回→（手のスイッチ）→左手１５回

Ｂ.スナッチ（シングルハンド＆ベル）

右手１0回→（手のスイッチ）→左手１0回

C.クリーン＆バックワードランジ（シングルハンド＆ベル）

右手１0回→（手のスイッチ）→左手１0回

 D. クリーン、プレス＆エルボ・トゥ・ニー・プレス

※エルボ・トゥ・ニー・プレスは、プレスで腕を上げた状態から行います。

右手１0回→（手のスイッチ）→左手１0回

Ｅ.ロシアンツイスト

※軽めケトルベル、またはケトルベル無しで行います。

３０回

Ｆ.休憩１分