脂肪燃焼効果の効率性を最大限に考慮されたプログラム。スクワット、ランジといった下半身エクササイズを中心に、間にスイング、ハイプル、スナッチを挟み込み、多彩な動きで楽しめるのでキツさを忘れてしまう(!?)脂肪燃焼効果ウルトラ級の待望のプログラム!
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A.デッドリフト
10回
10回
C.シングル・レッグ・デッドリフト
右5回、左5回
右10回、左10回
E. フォワード・ランジ
右足1回、左足1回を1セットで、10セット
(右足、左足を交互の行う。)
F. リバース・ランジ
右足1回、左足1回を1セットで、10セット
(右足、左足を交互の行う。)
10回
H.ハイ・プル
右手30秒、左手30秒
(休憩:約30秒)
I.ワンアーム・スクワット
右手30秒、左手30秒
右足1回、左足1回を1セットで、10セット
(右足、左足を交互の行う。)
右足1回、左足1回を1セットで、10セット
(右足、左足を交互の行う。)
L.スナッチ
右手30秒、左手30秒