ケトルベルの基本的な7種類の動きを、ラダー方式(レップ回数を段階的に増減)で行います。筋力UPを図ることで、エクササイズ後の脂肪燃焼効果や代謝UPが期待できます。
推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)
<男性>
初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+
<女性>
初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+
A~Hの順に計5セット行う。
1セット目:各5回、2セット目:各4回、3セット目:各3回、4セット目:各2回、5セット目:各1回
(但し、ハーフ・ゲットアップは常に1回)
右1回、左1回
B. スイング(シングルハンド&ベル)
右手X回→(手のスイッチ)→左手X回
X回
D.プッシュ・アップ
X回
右X回、左X回
F.クリーン
右手X回→(手のスイッチ)→左手X回
G.リバース・ランジ
右X回、左X回
H. 休憩(約1分)