コア強化を中心とした脂肪燃焼プログラム。難易度が高めの動きも含まれているため、少し軽めの重量のケトルベルを使って集中して行なうようにしましょう。カロリー消費のみならず、コア、バランスの強化が期待出来ます。

推奨ケトルベル　(ケトルベルは１つのみ使用）

＜男性＞

 初心者：8kg, 中級者：12kg, 上級者16kg, アスリート20kg+　　

＜女性＞

初心者：2kg, 中級者：4kg, 上級者8kg, アスリート12kg+　　

A～Ｉを計２セット行います。

Ａ.ダブルアーム・スイング

 20回

Ｂ. オーバヘッド・ランジ

右10回→左10回

Ｃ.ハーフ・ターキッシュ・ゲットアップ

右5回→左5回

Ｄ. ダブルアーム・スイング

20回

E. ローリング・デッキ・スクワット

20回

F. ワンアーム・ロウ

右10回→左10回

G.ロシアン・ツイスト

２０セット（左右１回づつで１セット）

Ｈ. ダブルアーム・スイング

20回

Ｉ. 休憩

２分